A alimentação é o processo pelo qual o organismo recebe nutrientes com o objetivo de manter suas funções vitais, além de prevenir diversas doenças. Uma má alimentação pode acarretar uma série de prejuízos à saúde tanto de imediato como também pode determinar o desenvolvimento de doenças em longo prazo como as doenças crônicas: obesidade, diabetes, hipertensão arterial e até câncer, entre outras. Desta forma uma alimentação balanceada seria um fator promotor para a saúde, prevenindo uma série de problemas!
Já que estamos no Outubro Rosa, mês de conscientização ao combate ao câncer de mama, separei algumas dicas que podem contribuir na prevenção do câncer de mama:
PREFIRA:
- Alimentos naturais como frutas, verduras, legumes, cereais integrais, grãos, oleaginosas.
- Consuma carnes frescas e magras.
- Para temperar os alimentos prefira ervas naturais e faça você mesmo o seu tempero! Não se esqueça temperar seu alimento não é salgar! Evite o excesso de sal!
- Se hidrate! Beba bastante água e quando optar por sucos prefira os naturais.
- Adicione azeite, coma peixe como a sardinha, pois são ricos em ômega-3 que é um potente aliado no combate ao câncer.
- Coma alimentos ricos em fibras, pois ajuda na redução de células cancerígenas no intestino além de ser considerado um fator protetor do câncer de mama. Consuma de 25 a 30 gramas por dia!
EVITE:
- Evite refrigerantes, sucos de caixinha e saquinho.
- Evite industrializados que são em sua grande maioria cheios de conservantes e corante, sal, açúcar e gordura.
- Evite frituras em geral, alimentos gordurosos e embutidos (como presunto, mortadela, bacon, lingüiça e salsicha).
- Evite alimentos com prazo de validade muito longo, pois são cheios de conservantes para aumentar a vida de prateleira do produto!
- Não leve o saleiro a mesa!
- Evite doces em excesso!
Além dessas dicas, pratique uma atividade física regularmente! Pratique uma vida saudável e seu corpo agradecerá! Siga este esquema!
Nutricionista Aline Guerra
Serviço de Nutrição do Hospital de Misericórdia de Santos Dumont